减肥 有经验的帮帮小弟``

我曾经2星期瘦下12斤 你要相信这是真的我才能帮你 我可以告诉你我付出的代价是健康
所以我的建议是 人不是一下胖起来的 因此也不要急于求成的减肥 培养健康的生活习惯 慢跑其实是很好的 建议你坚持每天30分钟 可以分2个或3个时间段 这样就不会影响工作学习 其余的启示可以完全不要 但如果你坚持要做的话就每天20个俯卧撑20个仰卧起坐 饭还是要吃的 不过可以考虑少油腻少糖分多蔬菜水果 不要喝碳酸饮料 其实做这些不难 难的是能持之以恒的做下去 能不能减下肥就看你自己了 坚持就一定能成功！加油！！

你这样瘦肯定会瘦，但是也会练出一身肌肉，很难看肌肉男，如果你想变肌肉男的话就这样做，就是像瘦点的话我建议多做简单的有氧运动，比如慢跑30分钟，呼吸要均匀 ，大口呼吸，饭一天3餐吃，但是要控制，早上尽量吃饱来，中饭营养跟上去，但是饭吃少，甚至水果代替饭，吃素一点，晚饭的话更要少吃，高热量东西不能吃，吃素净为主，水果蔬菜。饭一星期吃个3 顿，除了跑步外，祈自行车也是不错自行车可以在早上骑1小时效果会很好。只要坚持，肯定能减下来，而且这样不容易反弹

不可以这样

建议你可以喝洛神花茶，这可以减肥美容消暑。味道满酸的加点蜂蜜比较好

放心肯定见效 但不知道你早饭和午饭是怎么吃的 少吃肉多吃蔬菜 想吃肉最好吃鱼和牛肉 鸡肉吃鸡腿 鸡翅膀胆固醇高 晚饭本人不提倡不吃 但一定要少吃 最好是黄瓜加西红柿 牛奶要喝 首推酸奶

如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好

然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记